Giáo án chạy 5km cho người mới

Cự ly 5km là mốc đầu tiên cần chinh phục với các bạn mới biết tới chạy bộ, nhưng không phải ai cũng biết tiếp cận và tập luyện đúng cách. Theo giáo án chạy 5km cho người mới bắt đầu chạy kéo dài tám tuần này, runner chỉ chạy ba buổi mỗi tuần, xen kẽ

Giáo án chạy 10km cho người mới

Sau khi chạy được cự ly 5km một cách thuần thục, runner có thể nâng khối lượng tập để chinh phục cự ly 10km theo giáo án dài tám tuần. Có thể bạn quan tâm: Giáo án chạy 5km cho người mới bắt đầu Theo thiết kế giáo án chạy 10km cho người mới này, runner

Giáo án tập chạy 10km dưới 1 giờ

Một người bình thường, hay người mới biết đến môn thể thao chạy bộ thì ban đầu chạy được vài km cũng là quá khó. Trong giới runner thì mốc 10 km là sự khởi đầu của 1 runner chuẩn bị sụt hố. Vậy làm thế nào để một vận động viên mới chạy bộ

Giáo án chạy half marathon sub2:30 cho người mới

Chạy half marathon dưới 2 giờ 30 phút là mục tiêu phổ biến với những người bắt đầu chinh phục quãng đường này, sau khi có thể chạy liên tục 10km. Giáo án chạy half marathon sub2:30 dưới đây yêu cầu runner tăng tích lũy quãng đường (milage) qua từng tuần. Điều kiện đầu vào để

Giáo án chạy full marathon trong 6 tháng

Để chinh phục cự ly marathon, các chuyên gia khuyến cáo runner lên kế hoạch trong 6 tháng với mục tiêu phổ biến nhất là hoàn thành trong 5 giờ. Giáo án chạy marathon (42,195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage