Giáo án chạy full marathon trong 6 tháng

Để chinh phục cự ly marathon, các chuyên gia khuyến cáo runner lên kế hoạch trong 6 tháng với mục tiêu phổ biến nhất là hoàn thành trong 5 giờ. Giáo án chạy marathon (42,195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage